wyciskanie w szerokim

Co myślicie o takim zestawiniu treningowym: staż- 10 miesięcy 189cm, 82kg Poniedziałek Klatka wyciskanie skos do góry sztangą 12,10,8,6 wyciskanie ławka prosta 12,10,8,6 rozpiętki 3x10 stały cięzar tric wyciskanie francuskie w siadzie 10,8,6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE [...]

[...] sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 / ściaganie drązka wyciagu gornego - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10<8=8 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4s max - Wiosłowanie sztanga 10 10 8 8 - Szrugsy [...]

Mam pytanie czy to się wogóle nadaję :D ?? Wiek: 16 lat Staż: 1 miech Siłownia: Full osprzęt PONIEDZIAŁEK klata+triceps wyciskanie sztangi na płasko 4s 10-8-6-5 (progresja) rozpietki na płaskiej 4s 10-10-10-10 wyciskanie hantli/sztangi skos lub głowa w dol 3s 10-8-6 prog wyciskanie francuskie hantli/sztangi 4s 10-10-10-10 ściąganie wyciągu [...]

Wstęny topik w mojej sprawie ;) 18 lat 183 cm 80 kg cel -> http://www.sfd.pl/Odchudzanie%2FA6W%2Fsiłownia-t308789.html#post5 -> stracić tłuszczyk, w miarę możliwości zbudować mięśnie ŚRODA *plecy * 1. Ściaganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12-10-8 2. Przyciąganie wyciagu dolnego w siadzie płaskim 12-10-8 3. Unoszenie [...]

Hej czy taki trening na 2 dniw tygodniu bedzie dobry? Chodzi mi o rzeźbe przedewszytskim . Dzień 1 Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8(progresja) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-10-8(progresja) - rozpiętki na ławce poziomej 12-12-12-12 Triceps - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12-10-10-8(progresja) - [...]

[...] czytałem atra Adzika i chciałnym ćwiczyć tym planem : 2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej *2 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę *2 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej *1 BARKI wyciskanie sztangi sprzed głowy *2 Unoszenie sztangielek bokiem w górę *1 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia *2 PLECY Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)*2 [...]

Witam. Standardowy split do oceny. Ostatnio trenowałem HST, później p90x i zapomniałem z czym co się je :) KLATA + TRIC Pompki na poręczach: 6-6-8-10 Wyciskanie sztangi płasko: 6-6-8-10 Wyciskanie sztangi skos +: 6-8-10 Brama: 6-8-10 Wyciskanie sztangi wąsko: 8-10-12 Wyciskanie francuskie bokiem na krześle: 8-10-12 Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] nóg a jeśli je ćwicze to na rowerze lub biegając)i barki( nie całkowicie, czasami je robie ale nie mam ich uwzglednionych w planie) Oto mój plan: dzień pierwszy: klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12/10/8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12/10/8 -rozpietki 3x 10/10/10 triceps -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki [...]

Witam. Przedstawię swój plan treningowy (ogólnorozwojowy). Jeżeli zajdzie potrzeba proszę o propozycje korekt do planu. 3 x w tygodniu (Poniedziałek , Środa , Piątek) 8-10 powtórzeń na serie 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 2s 2.Wyciskanie na ławce skośnej w górę 2s 3.Wyciskanie na ławce w opadzie 2s 4.Shrugsy 4s 5.Przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] superserie : 3. ławka skośna w górę rozpiętki równolegle bez obrotu 10,10,10,10 powt. / pompki w oparciu (nogi na podłodze, ręce na ławce) wąsko 8,8,8,8 5. zębate - ławka wyciskanie zza głowy - 12,12,12 6. rozpiętki na bramie ściąganie nisko przed sobą (dół klatki) 30 stopni - 10,10,10,10 DZIEŃ C plecy: 1. podciąganie szerokim chwytem do szyi [...]

[...] w piwnicy i zaduzo sprzetu niema:/ Są 2 gryfy łamany i prosty, ławeczka skosna i płaska no i hantle. Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka 1.Wyciskanie 12,10,8,6 2.wyciskanie hantlami na skosnej 12,10,8,6, 3.Rozpietki 4x10 Triceps 1.francuz hantlem w siadzie 12.10.8 2.prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 10,8,6 3.pąpki w [...]

[...] mięśni) Oto mój plan: 1) unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch)12x 2) przysiady ze sztangą na barkach(nogi)15x 3) rozpiętki w siadzie na maszynie(klata)12x 4) wyciskanie sztangi na ławce poziomej(klatka)15x 5) wyciskanie sztangi zza karku w siadzie(naramienne)11x 6) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(naramienne)11x 7) ściąganie [...]

Witam trenowałem kiedyś 3 lata później miałem 2 lata przerwy. Postanowiłem znów zacząć chodzę już od miesiąca na siłownie przypomnieć sobie ruchy na razie trenuje treningiem ogólnorozwojowym do końca tygodnia. Od poniedziałku mam zamiar ćwiczyć na masę takim treningiem: Pn. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]

witam mój trening do oceny : Niedziela - ew. Pon( triceps biceps barki) Wyciskanie wąskim uchwytem 5-6 serii Żołnierskie wyciskanie 5-6 serii Prostowanie ramienia ze stangielka w opadzie 3-5 serii Pompki w podporze tyłem 3-5 serii duża ilość powtórzeń + dodatkowy ciężar Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 5 serii Uginanie ramion hatla [...]

[...] Myślałem nad czymś podobnym do tego tylko może coś pozmieniać lub może zupełnie coś innego ktoś zaproponuje : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie z przodu 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max WTOREK I PIĄTEK Uda, łydki, [...]

[...] ale bez zadnego planu. Mam 16 lat. Na klatke biore okolo 65kg. Ocencie ten plan i doradzcie co by zmienic aby w miare szybko przybyla sila i masa :D Plan: Niedziela: 1.wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 5x12 2.wyciskanie sztangi waskim uchwytem 5x12 Poniedzialek: 1.uginanie ramion ze sztanga nachwytem stajac 5x12 2.uginanie [...]

czesc po wakacjach chce odnowa zacząć ćwiczyć na mase wiec taki mój plan: Poniedziałek: -KLATA *wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie( 4x6-8 powtórzeń) *wyciskanie sztangi na skosie (4x6-8) *rozpierki sztangielkami na skosie(3x6-8) -TRICEPS *francuskie wyciskanie do czoła (3x6-8) *wyprost ramienia w opadzie tułowia(3x6-8) *pompki na krześle [...]

[...] mają spadać czy rosnąć w kolejnych seriach?'' Ćwiczył będę 3x/tyg(pon,środ,piąt) Mój plan do oceny: A: 1.klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko-3 serie 2.Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy-2 serie 3.Tricepsy: -pompki na poręczach-2 serie 4.Plecy: -podciąganie na drążku-2 serie -martwy ciąg-2 serie 5.Nogi: -przysiady ze [...]

Wiek-18 staz-3 miesiace jest po treningu ogolno rozwojowym trening na mase zaczynamy :> wtorek: klatka + przedramie Wyciskanie na sztangi ławce skośnej 12,10,8 Wyciskanie na sztangi na ławce poziomej 12,10,8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12.10.8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12.10.8 Przedramie Naprzemienne uginanie [...]